nogi 2

[...] po ostatnim posiłku ćwiczenia na udka, np: przysiady. A co do rączek (na rozbudowę i jako aeroby) - basenik lub wiosełka na pakowni. W KAŻDYM RAZIE: - ROWER to antybiotyk na nogi twojej dziewczyny, dobrze spali tłuszcz i jest łatwy oraz przyjemny w obsłudze (a to bardzo ważny aspekt każdego treningu), - BASEN należy bezwzględnie wkalkulować w [...]

Byłbys zainteresowany 2 grupą akcji cyklicznej?: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104892&x KLATA,TRICEPS,BRZUCH 1.Wyciskanie klasyczne 12/10/8/8 2.Wyciskanie skos gł. góra 12/10/8 3.Rozpiętki skos 3x12 6.Tric franc. 12/10/8 7.Triceps wyciąg 3x12 8.M.Brzucha 2 ćw Plecki bicepsy 4.Wyciąg górny uchwyt szeroko 12/10/8/8 [...]

To macie caly trening. Pon. Klata Prosta ławeczka 4 serie po 10 powtorzen Skos w dół 4 serie po 10 powtorzen Skos w gore 4 serie po 10 powtorzen rozpietki tak samo 4 serie po 10 powtorzen Triceps 2 cwieczenia chantlami po 4 serie (10 powtorzwen) 2 cwiczenia na atlasie Brzuch maly skos 6 seri po 40 powtorzen duzy skos 6 seri po 20 powtorzen) [...]

Ma być tak: 1) klata,barki, triceps 2) nogi, plecy, biceps 3) wolne 4) klata, barki, triceps 5) nogi,plecy,biceps 6) wolne 7) wolne Duże partie: ok 12-15 serii małe partie ok 8-10 serii oczywiście tygodniowo pozdro

Kilka rzeczy nad którymi możesz się zastanowić: Klatka: Jako, że Twoim celem jest masa - to pompki na poręczach w wersji na klatkę z obciążeniem świetnie by się sprawdziły 4 serie jako 1sze ćwiczenie wyciskanie sztangielek bym dał 3 serie, a rozpiętki 2 Triceps: w pierwszym ćwiczeniu 4 serii W dwóch pierwszych ćwiczeniach na triceps ilość [...]

[...] -Ciężka praca owszem ale jak na Twój staż wystarczą 3 treningi na tydzień ( więcej nie znaczy lepiej, chyba każdy Ci to tutaj powie ) klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 [...]

POPRAWIE PLAN NIEKWESTIO- PS YAKUZA - 2 IZOLOWANE - MOGĄ BYC, NIC STRASZNEGO. KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki W DZIEN KLATKI DAJ BRZUCH PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 SKAD WIESZ ILE RAZY UDA MU SIE PODCIAGNAC ? 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 JA BYM DAŁ Z 5 SERII 3. skłony ze [...]

[...] do 36kg " Hes" (komplet) -- 2 000 zl - 3 sztangi olimpijskie -- 150-200 zl - 2 łamane sztangi -- 100 zl sztuka - 4 ławki uniwersalne -- 500 zl sztuka - suwnica na nogi -- 1500 zl - gruszka i worek treningowy + stajak -- 500 zl - 2 steppery -- 500 zl sztuka - 2 biegacze -- 400 zl sztuka - 3 rowerki -- 250 sztuka - podkłady gumowe 8 [...]

Witaj exen02. Widzę tutaj jedyne możliwe rozwiązanie. Tydzień w którym ćwiczysz 4 x to: A,B,C,-A. To znaczy: A- klatka, tricePS B- plecy, biceps C- barki, nogi (gdzieś po drodze któregoś dnia przedramię) WOLNE A- klatka, triceps Tydzień w którym ćwiczysz 2 x to: B,C. To znaczy: B- plecy, biceps C- barki, nogi Przy takim treningu i tak średnio [...]

[...] 12/10/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3.hankielki uginanie stojąc 12/10/10/8 4.francuskie leżąć 12/10/10/8 5.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/10/8 Czwartek- nogi 1.przysiady 12/10/10/8 2.wykroki 12/10/10/8 3.wspięcia na palce 12/10/10/8 4.wspięcia na palce w siadzie 12/10/10/8 Piątek- obręcz barkowa 1.sztangielki do przodu [...]

Trening nr 2 nogi przysiady 8x72kg 8x82kg 8x82kg 8x82kg staralem sie dosc gleboko siadac wyprosty nog 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x70kg ugianine nog w lezeniu 4x8x40kg wspiecia na palcach 4x8x82kg trening wykonany w 100% po treningu ciezko bylo mi wejsc po schodach same sie uginaly

*******Podsumowanie******* Dobiłem wreszcie do końca cyklu Suple Horse Power Jest to na pewno dobry stack po którego warto sięgnąć. Doskonale się najdaje przed treningiem jeśli ktos marzy o naprawde mega pompie w moim przypadku przeszkadzala mi ona az na treningu dlatego w polowie cyklu zmnienilem dawkowanie zamiast [...]

[...] i poszło 2-powt. więcej :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-06-19 20:23:09 No bo to jest oryginalne podciąganie, nawet wszedzie na obrazkach widać że są skrzyżowane nogi. Ten Mist rz Śląska jak będzie to na pewno tym sposobem, żeby jak największą ilośc powt. wyciągnąć. Nikt z zawodników nie będzie patrzal żeby mieć idealnie wyprostowane [...]

[...] łączone to sędzia stał nad tobą i krzyczał czaly czas ,,Wyżej'', i to mnie zdziwiło że nie było sciemy. A co najdziwniejsze, to jeszcze dwóch klęczało po bokach z wyciągniętymi rękami na wprost siebie , żeby czasem nie wyszły nogi dalej niż kilkanaście centymetrów. Tak że bardzo cięzko było zrobić ruch nogami do przodu. To mi się bardzo podobalo.

plan centralnie skopany, wszystkiego za duzo, to nie na Twój staż. jak dla Ciebie to bedzie dobre ( troche standardowe ale skuteczne ): klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 [...]

[...] było poczekać ;-) Pozamiatałaś i wystraszyłaś konkurencję %-) Kruk fajnie, choc akurat u Pana Jana bardziej mi się podoba, bo stopy sa wyżej ;-) Ale Ty masz takie długie nogi że i tak podziwiam, że się potrafisz tak ładnie poskładać :-) Zaliczone 72 sekundy. Świeca wymiata 88-O Idealnie prosta, super. I tak lekko to wygląda. 20 powtórzeń i [...]

[...] 1x 15 (na sile kapturow mi nie zalezy ) z barami najszybciej mi rosnie przedłapa Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20 Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20 czw nogi przysiady 6,6,4,2 lydy - normalny trening pt plecy (wyciag) sciaganie drazka do klaty nachwyt 6,6,6,6 wioslowanie 6,6,6,6 "dzien dobry" 8,6,6,6 (to [...]

TRENING A : Nogi - przysiady Plecy-Podciąganie nachwyt Klata-wyciskanie płasko Barki-Wyciskanie siedząc zza głowy Triceps-Francuzy Biceps-Modlitewnik TRENING B : Nogi - wykroki ? maszyna siedząc ? Plecy- MC ? Klata-wyciskanie skos ? rozpiętki ? Barki- przyciąganie sztangi do brody Triceps- prostowanie w opadzie tułowia Biceps-Uginanie na [...]

Ok. Postaram sie go poprawic. Chcialbym mimo wszystko ten dzielony trening juz zaczac. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-1 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x6-1 - rozpiętki 3x6 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 3x6-4 - pompki na poręczach 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciaganie szerokim [...]

[...] dwugłowych. Klasyczny mc można stosowac zamiennie z podciąganiem szerokim nachwytem i wiosłowaniem jako ćwiczenia na najszerszy grzbietu? to by urozmaiciło trening. I osttanie pytanie. zakładając że bym robił 4 serie na plecy i 4 serie na nogi na każdym treningu to wychodzi 12 seri w tygodniu . nie za dużo? pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi